Comme la plupart des personnes sportives, vous respirez par la bouche, surtout au fur et à mesure que l’effort s’intensifie. Or les spécialistes du sport sont en train de découvrir que la respiration par la bouche n’est peut-être pas aussi appropriée et efficace que la respiration par le nez.
Joseph Pilates l’avait déjà compris. Quand on pratique la méthode d’origine avec un professeur de l’école “Romana’s Pilates” on respire uniquement par le nez. Ce qui, entre autre et principalement, donne toute sa puissance à cet entraînement physique.
“Le nez est fait pour respirer et la bouche pour embrasser.” Joseph Pilates
La respiration nasale se réfère au fait d’inspirer et d’expirer par le nez.
On la considère comme normale par rapport à la respiration orale pour plusieurs raisons. La respiration par le nez a de nombreux effets bénéfiques pour la santé grâce aux trajets de l’air passant par les sinus paranos et le canal nasal l’air est bien mieux chauffé et filtré que quand il passe par la bouche. De plus, le diamètre plus petit des sinus crée une pression dans les poumons pendant l’expiration, permettant aux poumons d’avoir plus de temps pour extraire l’oxygène. Quand il y a un échange approprié lors de la ventilation pulmonaire entre le dioxygène et le dioxyde de carbone, le sang maintient un pH équilibré. Si le dioxyde de carbone est perdu trop rapidement, comme lors de la respiration orale, l’absorption de l’oxygène est diminuée.
Nous inspirons / expirons environ 26000 fois par jour !
Saviez-vous que respirer par le nez améliore les performances sexuelles, le sommeil, et la santé en général ?
Nos corps sont conçus pour respirer par le nez. La respiration nasale est la manière la plus correcte et optimale de respirer et induit de nombreux avantages pour la santé. Mais l’inverse est tout aussi vrai : respirer par la bouche entraîne des dysfonctionnements.
Le nez conditionne l’air 
La muqueuse nasale humidifie l’air et l’amène à la bonne température avant qu’il n’arrive dans l’organe fragile que sont les poumons. Qu’il fasse chaud, froid, humide ou sec, lorsque l’on respire par le nez, l’air arrive toujours dans les poumons à la bonne température / humidité.
Sans oublier que le nez filtre les impuretés !
Sans oublier que le nez filtre les impuretés !
L’air filtré
Lorsque l’on respire par le nez, les particules filtrées sont emprisonnées dans du mucus. Ce dernier va ensuite descendre dans l’estomac : les agents pathogènes qu’il contient vont alors être tués où affaiblis par les enzymes et l’acide chloridrique. Une fois affaiblis, ces virus ou bactéries vont entrer dans les intestins et vont être identifiés par le système immunitaire (via le même principe que le vaccin).
Protéger des infections
Le monoxyde d’azote est un gaz qui se forme dans les sinus, et vient se mélanger à l’air inspiré. L’une des premières fonctions du monoxyde d’azote dans le corps est de détruire les agents pathogènes (bactéries et virus). Respirer par le nez évite donc de tomber malade.
Mais monoxyde d’azote nombre d’autres fonctions dans le corps humain.
Mais monoxyde d’azote nombre d’autres fonctions dans le corps humain.
Respirer par le nez est plus efficace
Et ceci à plusieurs niveaux. Le monoxyde d’azote ouvre les alvéoles pulmonaires et élargit les vaisseaux sanguins. Le corps est capable d’absorber mieux l’oxygène et en plus grande quantité.
Mais il agit également comme un vasodilatateur dans tout le corps. Il en résulte une meilleure circulation sanguine.
Mais il agit également comme un vasodilatateur dans tout le corps. Il en résulte une meilleure circulation sanguine.
Meilleur sommeil
Lorsque l’air inhalé passe par le nez, la muqueuse nasale transmet des stimulus aux nerfs réflexes qui régulent la respiration. Au contraire, l’on respire par la bouche, ces nerfs ne sont pas stimulés correctement. Il en résulte une prédisposition à respiration irrégulière et au ronflement. Or le ronflement est un précurseur de l’apnée du sommeil, entraînant un épuisement chronique.
Meilleur état de santé général
Respirer par la bouche provoque une diminution des niveaux de dioxyde de carbone dans le corps. Il en résulte de l’hyperventilation qui peut entraîner :
- de l’asthme
- de l’hypertension artérielle
- des maladies cardiaques
Au contraire, la respiration nasale équilibre le taux dioxyde de carbone présent dans le corps humain. Il en résulte :
- meilleure oxygénation des tissus
- circulation sanguine améliorée
- le cerveau est plus performant
- de meilleurs réflexes
Et la sexualité ?
Une autre vertu incroyable du monoxyde d’azote, est l’impact qu’il peut avoir sur la sexualité. En plus d’être un vasodilatateur qui facilite l’afflux sanguin, il améliore également la libido pour les hommes comme pour les femmes. Respirer par le nez est donc une forme naturelle de viagra !
Conclusion
Respirer par le nez lors d’une activité physique intense peut paraître très difficile au début. Habitué à être hyper-ventilé, l’organisme doit maintenant s’adapter à une nouvelle façon de respirer et la respiration nasale peut alors être ressentie comme trop lente. Mais cela s’apprend. Soyez patient.
Respirer par le nez est bénéfique à tous points de vue. Et l’impact sur la santé est considérable à long terme. Nous inspirons / expirons environ 26000 fois par jour ! Alors essayons de respirer de manière appropriée : avec l’organe prévu à cet effet, notre nez !